Posts

MINUM PROTEIN HARI WORKOUT SAHAJA?

Image
Adakah anda perlu minum protein pada hari anda workout sahaja? Macam mana dengan hari lain waktu hari rest? Perlukah anda ambil juga protein anda?  PROTEIN BUKAN BERWAKTU Anda rasa protein sesuai diminum sebelum workout, sedangkan protein lebih bermanfaat diambil selepas workout DAN pada hari anda rehat daripada workout.  Sebab apa begini?   Waktu anda workout, sebenarnya anda kehilangan protein dalam badan dan otot-otot anda turut mengalami kerosakan kecil. Cara untuk memperbaikinya adalah dengan mendapatkan nutrisi yang cukup SETIAP HARI.  Protein adalah komponen yang sangat penting dalam pembaikpulihan sel-sel dalam badan. Bukan sahaja otot menggunakan protein, malah kulit, rambut, kuku, semua sel dalam badan menggunakan protien untuk pulih.  Jadi, untuk menjawab persoalan berkaitan masa untuk mengambil protein, dan adakah anda perlu ambil protein semasa rest day, a dmin mencadangkan anda kena utamakan pengambilan protein selepas workout bersama karbohidrat dan ju
Post a Comment
Read more


UNTUK ORDER BOLEH WHATSAPP KAMI DI +60132543879 ATAU KLIK JE KAT BAWAH
       
AyuWage Services - Get Paid to Visits Sites and Complete Surveys

JADUAL PEMAKANAN UNTUK BINA BADAN

Image
Pemakanan yang sihat dengan kuantiti kalori yang cukup amat penting dalam bina badan. Ramai yang masih keliru dalam  pemakanan untuk bina badan . Amatlah penting untuk kita membuat jadual  pemakanan untuk bina badan  kita sendiri. Langkah ini amat perlu dan penting supaya kita tidak terlebih mengambil kalori dalam sehari. Di bawah adalah contoh jadual diet harian pemakanan untuk bina badan. Anda boleh meniru sahaja atau membuat jadual anda sendiri mengikut keperluan kalori anda. Katakanlah dalam sehari saya mahu ambil 1700 kalori sahaja. Pemakanan Untuk Bina Badan Jadi jadual saya akan jadi begini…. Pukul 8.00 pagi: Roti putih 2 keping = 156 kalori Telur goreng 2 biji = 220 kalori Air Milo segelas = 178 kalori Jumlah =  554 kalori Pukul 10.00 pagi: Jus oren = 112 kalori Karipap sebiji = 130 kalori Jumlah =  242 kalori Pukul 12.30 tengah hari: Air kosong segelas = 0 kalori Nasi putih separuh = 130 kalori Ayam gorang = 225 kalori Sayur = 30 kalori Buah be
Post a Comment
Read more

4 LATIHAN KARDIO UNTUK MENGECILKAN PERUT

Image
Hari ini Abang Sado nak kongsikan 4  latihan kardio untuk mengecilkan perut .  Latihan kardio merupakan salah satu cara untuk membakar lemak dan juga mengecilkan perut. Latihan ini sangat digalakkan untuk mendapat kesan yang efektif untuk mengempiskan perut anda. Di sini Abang Sado senaraikan 4 jenis  latihan kardio untuk mengecilkan perut  yang boleh anda lakukan..! 1- Jalan kaki Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak dan mengecilkan perut, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat. 2- Berlari Lari adalah latihan kardio kegemaran bagi banyak orang. Dengan berlari, kita akan melatih seluruh tubuh dari kepala sampai kaki. Latihan berlari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di ruang udara yang terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika Anda menempatkan tangan di perut anda semasa berlari, perut akan terasa lebih keras, ini menunjukkan ot
Post a Comment
Read more

MAKANAN BERPROTEIN TINGGI BAGUS UNTUK BINA BADAN

Image
Makanan berprotein tinggi penting untuk mereka yang masih tercari-cara  makanan untuk bina otot  yang sihat dan kekal lama. Badan kita terdiri daripada sel. Dari sel membentuk tisu. Dari tisu membentuk organ. Dari organ membentuk sistem. Protein merupakan makanan kepada sel. Jika sel mendapat cukup protein ditambah dengan protein yang bagus, sel yang sihat akan mudah terbentuk demi menggantikan sel yang lama dan mati. Protein amat perlu dalam  makanan untuk bina otot . Anda boleh ambil makanan yang berprotein seperti yang saya nyatakan di bawah: Makanan Untuk Bina Otot Ayam Ayam merupakan sumber protein yang bagus untuk bina otot terutamanya bahagian dada. 100g dada = 45g protein Daging Lembu Ambil hanya daging merah. Kurangkan atau kalau boleh elakkan terus mengambil daging yang mempunyai corak marble kerana ia mempunyai banyak lemak. 200g daging merah = 50g protein Ikan Anda boleh ambil ikan Salmon yang merupakan ikan yang mempunyai banyak protein di
Post a Comment
Read more

4 JENIS MAKANAN YANG BERKESAN DALAM MEMBANTU MENGHILANGKAN LEMAK ANDA

Image
Bila berkata mengenai lemak, kita tak dapat lari dengan masalah terlebih lemak terutama di bahagian perut yang menyebabkan buncit. Ramai lelaki terutamanya yang dah berkahwin mempunyai masalah buncit… Hehehe Abang nak highlight di sini, lemak diperlukan badan untuk menjadi sumber tenaga yang dapat digunakan badan untuk menjadi kuat dan tidak mudah letih. Tetapi, Abang nak ingatkan anda harus jaga kandungan bahan ini di dalam badan anda kerana jika berlebihan ia boleh mengakibatkan masalah kesihatan seperti jantung, kencing manis dan darah tinggi. Dalam artikel ini Abang nak menyentuh mengenai makanan yang sesuai untuk anda ambil untuk membakar lemak . Kesemua 4 makanan ini mempunyai kandungan nutrien yang tinggi dan mempunyai kandungan kalori yang rendah. Ia amat sesuai untuk anda ambil untuk mengurangkan berat badan anda dan seterusnya membentuk badan sado. Makanan Untuk Mengurangkan Lemak Yogurt Yogurt diketahui sebagai makanan yang sesuai untuk semua jeni
Post a Comment
Read more

PANDUAN BINA BADAN UNTUK ORANG KURUS

Image
Ramai antara mereka yang kurus ingin memiliki badan yang tegap dan berisi seperti Aaron Aziz tetapi ramai antara mereka berasa tiada harapan untuk mereka kerana berat badan mereka yang amat kurus. Ramai yang mencari kaedah  bina badan untuk orang kurus  yang selamat dan berkesan. Untuk bermula  bina badan untuk orang kurus  seperti anda, anda boleh mengambil makanan tambahan protein iaitu whey yang mengikut daripada kajian, didapati mempunyai pelbagai khasiat tambahan. Whey dihasilkan daripada susu sapi yang mempunyai kandungan protein yang tinggi dan diolah untuk menjadikan bentuk protein keju dan whey. Whey membantu memusnahkan lemak dan membentuk otot tanpa lemak yang akan membakar lebih banyak kalori sekali gus mempercepat proses pembakaran lemak. Anda boleh mengambil makanan tambahan Whey ini tiga kali sehari iaitu ketika sarapan, selepas bersenam dan sebelum tidur bagi mendapatkan kesan optimum. Anda juga perlu konsisten dalam mengamalkan rutin harian di gimnasim untu
Post a Comment
Read more

4 JENIS SENAMAN BAHAGIAN DADA (CHEST)

Image
1. Pike Push-Up 2. Clapping Push-Up 3. Alternate In And Out Push-Up 4. Spiderman Push-Up Jom layan video dibawah cara-sara senaman untuk otot bahagian dada oleh pakar kecergasan Hakim Ismail.
Post a Comment
Read more
Join Mark_Wea's empire

UNTUK ORDER BOLEH WHATSAPP KAMI DI +60132543879 ATAU KLIK JE KAT BAWAH
       

Followers